Liputanjatim.com – Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga sederhana yang efektif untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme dan kesehatan jantung.
Mengutip dari laman haibunda, menerangkan bahwa “berjalan kaki merupakan pilihan ideal dalam hal aktivitas fisik. Tidak memerlukan keahlian khusus, semua orang tahu cara berjalan. Dampaknya rendah dan aman,” Dr. Cedric Bryant, president sekaligus chief science officer of the American Council on Exercise.
6 Tips Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan Secara Efektif dan Menyenangkan
Berikut beberapa tips dan trik agar program penurunan berat badan Anda melalui jalan kaki menjadi lebih optimal:
- Mulai dengan Bertahap
Bagi pemula, mulailah dengan durasi dan intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda. Gunakan alas kaki yang nyaman untuk menghindari cedera. Dengarkan tubuh Anda, pastikan hidrasi dan nutrisi tercukupi, serta variasikan rute dan intensitas berjalan.
- Tingkatkan Kecepatan dan Intensitas
Berjalan dengan kecepatan lebih tinggi dapat membakar lebih banyak kalori. Studi menunjukkan bahwa kecepatan yang lebih cepat berarti lebih banyak kalori yang terbakar.
- Manfaatkan Waktu Setelah Makan
Berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan dapat membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
- Gunakan Beban Tambahan
Menambahkan rompi pemberat saat berjalan kaki akan meningkatkan tantangan dan pembakaran kalori yang lebih banyak. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan rompi pemberat saat berolahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan metabolisme.
- Variasikan Rute dan Medan
Mengubah rute berjalan, seperti memilih jalan yang menanjak atau permukaan yang berbeda, dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mencegah kebosanan.
- Konsistensi adalah Kunci
Lakukan aktivitas berjalan kaki secara rutin dan konsisten. Menetapkan jadwal harian atau mingguan dapat membantu memastikan Anda tetap berkomitmen pada program penurunan berat badan.
Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, Anda dapat memaksimalkan manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Selalu dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan intensitas serta durasi berjalan sesuai kemampuan.
