Liputanjatim.com – Musim hujan seringkali membawa cuaca yang dingin dan kelembapan yang tinggi, yang bisa menurunkan daya tahan tubuh. Untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan sistem imun, berikut adalah lima vitamin yang disarankan untuk dikonsumsi selama musim hujan:
- Vitamin C
Vitamin C terkenal dengan kemampuannya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi vitamin C yang cukup dapat membantu tubuh melawan infeksi seperti flu atau pilek, yang sering muncul saat cuaca dingin. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk, kiwi, atau paprika. - Vitamin D
Selama musim hujan, paparan sinar matahari cenderung berkurang, yang bisa mengurangi produksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin D penting untuk menjaga kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan tulang. Sumber vitamin D dapat ditemukan pada ikan berlemak, telur, dan suplemen vitamin D. - Vitamin E
Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Ini juga dapat membantu menjaga kulit tetap sehat, terutama di musim hujan yang sering menyebabkan kulit kering. Konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau untuk mendapatkan asupan vitamin E. - Vitamin A
Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan memperkuat sistem imun. Pada musim hujan, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan beta-karoten, seperti wortel, ubi jalar, dan bayam, untuk memastikan tubuh mendapatkan vitamin A yang cukup. - Vitamin B Kompleks
Vitamin B, terutama B6, B9 (asam folat), dan B12, mendukung metabolisme tubuh dan meningkatkan energi. Mereka juga membantu tubuh mengatasi stres dan meningkatkan mood. Anda bisa mendapatkan vitamin B kompleks dari makanan seperti daging, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Dengan mengonsumsi vitamin-vitamin di atas, tubuh akan lebih siap menghadapi cuaca hujan yang bisa mempengaruhi kesehatan, serta meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap prima selama musim ini.
